疫情下大学生精神心理特点
● 焦虑、多疑。将身体不适与新型冠状病毒肺炎联系，加重了紧张、焦虑的情绪。
●愤怒、暴躁。因小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
●抑郁、悲伤。害怕面对现实，出现情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切似乎失去了兴趣，每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力或思考。
●自卑、自责。担心自己一旦确诊会使与自己有接触的亲人朋友有被传染的风险而感到内疚自责。
常用的心理评估和干预方法：
●觉察自我情绪
学会觉察自己的体验和情绪，当情绪被觉察后，它的‘破坏力’也就瞬间降低了。
● 接纳自我情绪
发现坏情绪后要正视它、接纳它，并允许它的存在，发自内心地关爱自己，进而爱周围的人，这会帮助我们放下焦虑，更多地沉浸在美好的情绪中。
● 分享自我情绪
充分的倾诉和倾听，不仅可以纾解情绪、缓解焦虑，还可以增进对彼此的了解。
疫情下保持心理健康的小技巧：
● 规律作息，健康睡眠
实现规律作息。无论前一晚睡了多久，尽可能在固定的时间起床。居家隔离期间尽量保持规律作息，夜间11点左右定点休息，早晨7点左右起床，每天保持7、8个小时的睡眠时间，避免躺在床上不起，避免就寝前的过度刺激。至少提前一小时试图躺下入睡，停止活跃的脑力活动。考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
● 合理的饮食和运动
下午三点以后，避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品，避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图入睡。
● 合理宣泄不良情绪
合理利用听音乐、画画等健康娱乐方式转移自己的注意力，避免过度关注不良情绪。在疫情隔离期间常用心理调适方法，自我心理的调节对于改善情绪及睡眠质量是有帮助的。掌握一些调整认知、放松练习、心理稳定化等科学的心理调适技术，可以帮助个体稳定情绪并恢复正常的心理状态。
身为大学生，我们要科学应对疫情，既要高度重视，又不能盲目恐慌，科学锻炼和休息，达到身体、心理都健康的目标。另外我院心理健康教育中心的老师们也都会在线帮助同学们哦！心理问题咨询热线看这里↓
心理援助工作时间为每日上午8:00—12:00；下午2:30—6:30。具体安排如下：
疫情下大学生精神心理特点
● 焦虑、多疑。将身体不适与新型冠状病毒肺炎联系，加重了紧张、焦虑的情绪。
●愤怒、暴躁。因小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
●抑郁、悲伤。害怕面对现实，出现情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切似乎失去了兴趣，每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力或思考。
●自卑、自责。担心自己一旦确诊会使与自己有接触的亲人朋友有被传染的风险而感到内疚自责。
常用的心理评估和干预方法：
●觉察自我情绪
学会觉察自己的体验和情绪，当情绪被觉察后，它的‘破坏力’也就瞬间降低了。
● 接纳自我情绪
发现坏情绪后要正视它、接纳它，并允许它的存在，发自内心地关爱自己，进而爱周围的人，这会帮助我们放下焦虑，更多地沉浸在美好的情绪中。
● 分享自我情绪
充分的倾诉和倾听，不仅可以纾解情绪、缓解焦虑，还可以增进对彼此的了解。
疫情下保持心理健康的小技巧：
● 规律作息，健康睡眠
实现规律作息。无论前一晚睡了多久，尽可能在固定的时间起床。居家隔离期间尽量保持规律作息，夜间11点左右定点休息，早晨7点左右起床，每天保持7、8个小时的睡眠时间，避免躺在床上不起，避免就寝前的过度刺激。至少提前一小时试图躺下入睡，停止活跃的脑力活动。考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
● 合理的饮食和运动
下午三点以后，避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品，避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图入睡。
● 合理宣泄不良情绪
合理利用听音乐、画画等健康娱乐方式转移自己的注意力，避免过度关注不良情绪。在疫情隔离期间常用心理调适方法，自我心理的调节对于改善情绪及睡眠质量是有帮助的。掌握一些调整认知、放松练习、心理稳定化等科学的心理调适技术，可以帮助个体稳定情绪并恢复正常的心理状态。
身为大学生，我们要科学应对疫情，既要高度重视，又不能盲目恐慌，科学锻炼和休息，达到身体、心理都健康的目标。另外我院心理健康教育中心的老师们也都会在线帮助同学们哦！心理问题咨询热线看这里↓
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